Denne artikkelen er produsert og finansiert av Universitetet i Bergen - les mer.
– For hver time mer søvn ungdommene fikk på skoledager, så sank risikoen deres for å utvikle depresjon og angst to år senere
Mangel på søvn har betydning for angst og depresjon hos unge, viser studie.
– Vi så en tendens til at de som er morgentyper (A-mennesker), hadde en noe lavere risiko for å ha psykiske problemer, men funnene var ikke entydige, sier forsker Linn Nyjordet Evanger.
(Foto: Colourbox)
Å
sove godt er viktig for vår psykiske og fysiske helse. Uro
og angst kan også påvirke søvnkvaliteten negativt.
I sitt doktorgradsprosjekt har Linn Nyjordet Evanger sett på hvordan ungdommenes søvnmønster- og vaner påvirker deres psykiske helse og karakterer over to år.
1450 elever deltok i undersøkelsen
Hun har bedt ungdom som går på VG1 i Hordaland og Rogaland svare på spørreskjemaer.
Ungdommene skulle oppgi egne søvnrutiner og symptomer på psykisk uhelse, både i 2019 og 2021.
Om lag 1450 elever svarte, og omtrent seksti prosent av dem var kvinner.
Mer søvn i hverdagen reduserte risiko
for angst og depresjon
Elevene ble spurt om hvordan de sov både i
hverdagene og helgene, hva som var deres foretrukne døgnrytme og om symptomer
på angst og depresjon.
– Overordnet så vi at
søvnproblemer og psykiske lidelser påvirker hverandre litt gjensidig, sier
Evanger.
– Mer spesifikt så vi at for
hver time mer søvn ungdommene fikk på skoledager, så sank risikoen deres for å
utvikle depresjon og angst to år senere, sier stipendiaten.
De VG1-elevene som hadde symptomer på
angst og depresjon i utgangspunktet, hadde også høyere risiko for å ha
symptomer på søvnlidelsen insomni to år senere.
Grublere kan slite mest med begge
Hvor mye ungdommene sov i helgene, hadde
ingenting å si. Evanger så også på om elevenes foretrukne døgnrytme hadde noe å
si for deres risiko for å ha depresjon eller angst:
– Vi så en tendens til at de som
er morgentyper (A-mennesker), hadde en noe lavere risiko for å ha psykiske
problemer, men funnene var ikke entydige, sier forskeren.
Hun utelukker ikke at det kan være andre
bakenforliggende årsaker som både kan forklare den økte risikoen for å slite
med søvn og å ha angst og depresjon.
– For det første er det en personlighetsvariabel
her: De som har lett for å ligge å gruble og uroe seg, kan ha økt risiko for å
sove dårlig, og å slite med psykiske vansker, sier hun.
– Lurt å ta søvnvansker på
alvor
Hun mener at funnene viser at vi bør ta
søvnvansker hos barn og unge på alvor.
– Det er helt normalt å sove
dårlig i perioder, men hvis noen opplever at de har betydelige søvnproblemer
over tid, er det fint å ta det på alvor og å snakke med fastlege om det.
Enkelte kan trenge spesifikk behandling for sine søvnlidelser, som for eksempel
insomni, sier psykologen.
Evanger sier at ungdom har en innebygd
«forsinkelse» i sin døgnrytme, og de er mest utsatte når de må tidlig opp.
– Det kan være et betydelig problem
Imidlertid finnes det en undergruppe her med ungdom som har litt mer enn en normalt forsinket døgnrytme:
– De kan ha forsinket
søvnfasesyndrom. Da har de en mer forsinket døgnrytme enn det som er vanlig, og
kan da ha behov for for eksempel lysbehandling, sier Evanger.
Hun ber foreldre å
ikke overse dette hos barna sine.
– Det kan være et betydelig
problem, sier forskeren.
Overgang fra ferie til hverdag kan gi utfordringer
Spesielt etter ferier kan det være vanskelig å omstille døgnrytmen sin til hverdagen. Evanger har noen råd til de som sliter:
– Mitt råd er å begynne gradvis og i god tid. Ikke bråsnu, men forsøk å stå opp en halvtime tidligere hver dag,
sier hun.
Hun råder oss videre til å legge oss når vi er trøtte. Når hverdagen igjen har startet for fullt,
har hun følgende råd for å holde på gode søvnrutiner:
– Passe på søvnhygienen din, vær
forsiktig med koffein og kaffedrikker om dagen og prøv å ikke sove for mye i
helgene for å klare og holde døgnrytmen i sjakk, sier hun.
Les også disse sakene fra UiB:
forskning.no vil gjerne høre fra deg!
Har du en tilbakemelding, spørsmål, ros eller kritikk? TA KONTAKT HER
Referanse:
Linn Nyjordet Evanger mfl.: Associations Between Sleep Patterns, Circadian Preference, and Anxiety and Depression: A Two-Year Prospective Study Among Norwegian Adolescents. Clocks & Sleep, 2025. Doi.org/10.3390/clockssleep7020026
